Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi için neler yapıyorsunuz? Bilhassa okul devri ile birlikte beslenmesini ve yediklerini denetim etme konusunda dert yaşamanız çok olağan
Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi için neler yapıyorsunuz? Bilhassa okul periyodu ile birlikte beslenmesini ve yediklerini denetim etme konusunda düşünce yaşamanız çok olağan. Zira günün büyük kısmını okul sıralarında ve denetiminizin dışında geçiriyorlar. Bu bağlamda da beslenme sisteminde bir kadro noktalara dikkat etmeniz daha bir değerli oluyor. Liv Hospital Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Cevriye Kübra Cenkçi “Okul periyodunda beslenme çantasında nelere neden dikkat etmeliyiz?” sorusunu yanıtladı.
Beslenme çantası neden kıymetli?
Okul çağındaki çocuklar günün büyük bir kısmını okul sıralarında geçiriyor. Bu nedenle çocuğumuzun yalnızca meskendeki beslenmesine değil okuldaki beslenmesine de ehemmiyet vermemiz hem ömürde sağlıklı formda ilerleyebilmesi hem de ileri yaşlarında sağlıklı beslenme alışkanlığının oluşturulması için kıymetlidir. Bununla birlikte bir çocuğun beslenmesi gün içindeki performansını etkileyen en kıymetli durumlardan biridir. Beslenme, çocuğun hem ders muvaffakiyetini hem de fizikî performansını tesirler. Artık okulların birçoklarında yemekhaneler olmasına karşın yemekhaneden yemek yemeyen çocuklarımız için oluşturacağımız beslenme çantasında sağlıklı eserlerin tercih edilmesi son derece kıymetlidir.
Beslenme çantasına hazır eserlerin koyulması birçok ailede gördüğüm ve yanlış bulduğum bir alışkanlık.
Her yaşa nazaran beslenme çantasına eklenecek besinler ve ölçüsü değişkenlik göstermektedir. Genelde her ebeveyn çocuğunun yiyeceği ölçüleri bilir ancak bazen beslenme çantası içeriklerinin çocuğun yiyeceğinden fazla öğün içerdiğine de şahit oluyoruz. İlkokul çağındaki bir çocuk için temelde istediğimiz şey sabah kahvaltısını meskende yapıp okula gitmesi ve okulda öğlen yemeğini yemesi halindedir.
Çocukların temel beslenmesinde neler olmalı?
Süt ve yoğurt tüketimi nasıl olmalı?
Hayvansal süt tüketiminin çocuklarda günlük 1 çay bardağı (125 ml) üzerine çıkmasını gerçek bulmuyorum. Bu nedenle takibimdeki hastalarımda da hayvansal süt tüketimini önermiyorum, ancak yoğurt ve kefir tüketimini çocuklar için kesinlikle öneriyorum. Bu nedenle beslenmede günlük olarak 1 kase yoğurt ya da 1 bardak kefir kesinlikle öneriyorum. Yoğurt ve kefir içeriğindeki ağır probiyotikler sayesinde çocuğumuzun hem bağırsak sıhhatine katkı sağlamakta hem de gelişimlerini desteklemektedir.
Yumurta tüketimi nasıl olmalı?
Günlük olarak yumurta tüketilmesi de en desteklediğim şeylerden birdir lakin gezen tavuk yumurtası olmasına dikkat etmek çok değerli. Ayrıyeten yemeklerin hazırlanmasında zeytinyağı tercih etmek de uygun olacaktır. Bu biçimde bir beslenme stilinde çocuğumuz hem protein hem karbonhidrat hem de yağdan uygun halde beslenmiş, kâfi vitamin ve minerali birlikte almış olacaktır.
Örnek bir beslenme çantasında seçilmesi gerekenler nelerdir?
Beslenme çantasında olmaması gereken ancak çoğunlukla çantalarda olan besinlere nelerdir?
Hazır soslar, hazır bisküvi, cips üzere paketli besinler, çikolatalar, gofretler, meyve suları, kızartılmış yiyecekler üzere karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler çocuğumuzda ani kan şekeri yükselmelerine neden olabilecek besinler sayılabilir. Bu çeşit besinler kan şekerinde ani dalgalanmalar yapması nedeniyle çocuğumuzun ders muvaffakiyetini tesirler, zira ani kan şekeri yükselmeleri ve akabinde düşmeleri çocukta halsizlik ve uyku haline neden olur. Bu tıp besinleri beslenme çantalarına asla eklemememiz gerekmektedir. Kek, börek biçimi şeyleri ise konutta kendi yaptığımız eserlerden tercih etmek daha uygun olacaktır.
İlkokul çağındaki çocuklar için örnek beslenme çantası Öneri 1
Öneri 2
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı